Los beneficios de entrenar al aire libre
Según un estudio reciente, elaborado por investigadores de la Universidad de Essex (Reino Unido), durante los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre, sea cual sea la actividad realizada, es cuando se produce el mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo. Porque a los reconocidos beneficios de hacer ejercicio se le añade el impacto positivo de permanecer en espacios verdes, rodeado de naturaleza y aire limpio, disfrutar de los rayos de sol y, en definitiva, de la sensación de libertad que no se tiene dentro de un gimnasio.
Practicar deporte al aire libre es fácil. Andar, correr o ir en bicicleta son actividades que están al alcance de cualquiera y sin olvidar el entrenamiento de fuerza utilizando cualquier espacio de nuestro alrededor.
Entreno al aire libre Vs gimnasio
Es evidente que hacer media hora de carrera continua por un parque, o por un circuito urbano (siempre que evitamos calles transitadas por la contaminación) es más gratificante para los sentidos que hacerlo en una cinta, delante de una televisión y junto a otros diez desconocidos que trotan en cintas o pedalean en bicicletas junto a la tuya. Además, biomecánicamente, es mucho mejor correr en circuitos naturales, ya que se ejercitan todos los músculos y tendones de las extremidades al haber cambios de dirección, de desnivel e incluso de ritmo, y esto es muy importante a nivel de propiocepción, coordinación de tobillo y rodilla y del fortalecimiento de todas las cadenas musculares.
Para completar un buen entrenamiento en un parque, playa, etc., podemos llevar una goma elástica que atándola a un árbol o poste, un banco o unas escaleras, nos puede ayudar a realizar diferentes ejercicios para trabajar todo el cuerpo. Y, si es posible, es importante aprovechar las horas de sol (sin excederse y utilizar protección solar resistente), ya que influye en la obtención de la vitamina D. Si entrenáis en horas dónde el sol pega más fuerte, buscad sitios con sombre para entrenar.
Aspectos a tener en cuenta cuando entrenamos al aire libre
Es importante recordar que hay que extremar los cuidados personales, tales como llevar una ropa transpirable adecuada y realizar una buena hidratación, ya que en épocas frías aunque no lo parezca también perdemos mucho líquido. Se recomienda combinar un entrenamiento más aeróbico de fondo, resistencia al aire libre (mediante carrera o bicicleta), y un componente más específico en entrenamiento para potenciar los músculos y realizar estiramientos suaves al finalizar. Si tenemos alguna duda se recomienda solicitar ayuda a un entrenador.
Anima más gente a venir contigo, ¡o no!
Todas estas prácticas pueden realizarse de manera individual o en grupo. Entrenar solo nos reconnecta con nosotros mismos, nos enfocamos más en nuestro objetivo y el sentimiento de satisfacción al completar un buen entreno al aire libre nos hace sentir bien y saludables, listos para afrontar cualquier obstáculo del día a día.
Entrenar en grupo nos ayuda a relacionarnos dándonos un placer extra al realizar esa actividad deportiva en compañía de otros. Se ha comprobado que el nivel de endorfinas (llamadas hormonas de la felicidad) que se genera haciendo deporte al aire libre es mayor que en un espacio cerrado, y si además se hace en grupo con familiares o amigos, el placer aumenta todavía más.
Si te animas a levantarte del sofá o a salir de tu rutina del gimnasio para probar un entreno al aire libre, solo o acompañado, comprobarás en persona todos los beneficios que te comentamos en este artículo así que… Ponte las bambas y ¡cuéntanos tu experiencia de entreno al aire libre!
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