Practicar deporte al aire libre es f\u00e1cil<\/strong>.\u00a0 Andar, correr o ir en bicicleta son actividades que\u00a0 est\u00e1n al alcance de cualquiera y sin olvidar el entrenamiento de fuerza<\/strong> utilizando cualquier espacio de nuestro alrededor.<\/p>\n Es evidente que hacer media hora de carrera continua por un parque, o por un circuito urbano (siempre que evitamos calles transitadas por la contaminaci\u00f3n) es m\u00e1s gratificante para los sentidos<\/strong> que hacerlo en una cinta, delante de una televisi\u00f3n y junto a otros diez desconocidos que trotan en cintas o pedalean en bicicletas junto a la tuya.\u00a0 Adem\u00e1s, biomec\u00e1nicamente,<\/strong> es mucho mejor correr en circuitos naturales<\/strong>, ya que se ejercitan todos los m\u00fasculos y tendones de las extremidades al haber cambios de direcci\u00f3n, de desnivel e incluso de ritmo, y esto es muy importante a nivel de propiocepci\u00f3n,<\/strong>\u00a0coordinaci\u00f3n de tobillo y rodilla<\/strong> y del fortalecimiento<\/strong> de todas las cadenas musculares.<\/p>\n Para completar un buen entrenamiento\u00a0 en un parque, playa, etc., podemos llevar una goma el\u00e1stica<\/strong> que at\u00e1ndola a un \u00e1rbol o poste, un banco o unas escaleras, nos puede ayudar a realizar diferentes ejercicios<\/strong> para trabajar todo el cuerpo. Y, si es posible, es importante aprovechar las horas de sol<\/strong> (sin excederse y utilizar protecci\u00f3n solar resistente), ya que influye en la obtenci\u00f3n de la vitamina D. Si entren\u00e1is en horas d\u00f3nde el sol pega m\u00e1s fuerte, buscad sitios con sombre para entrenar.<\/p>\n Es importante recordar que hay que extremar los cuidados personales, tales como llevar una ropa transpirable adecuada<\/strong> y realizar una buena hidrataci\u00f3n<\/strong>, ya que en \u00e9pocas fr\u00edas aunque no lo parezca tambi\u00e9n perdemos mucho l\u00edquido. Se recomienda combinar un entrenamiento m\u00e1s aer\u00f3bico de fondo<\/strong>,\u00a0resistencia al aire libre<\/strong>\u00a0(mediante carrera o bicicleta), y un componente m\u00e1s espec\u00edfico en entrenamiento para potenciar los m\u00fasculos<\/strong> y realizar estiramientos suaves<\/strong> al finalizar. Si tenemos alguna duda se recomienda solicitar ayuda a un entrenador.<\/p>\n Todas estas pr\u00e1cticas pueden realizarse de manera individual<\/strong> o en grupo<\/strong>. Entrenar solo nos reconnecta con nosotros mismos, nos enfocamos m\u00e1s en nuestro objetivo y el sentimiento de satisfacci\u00f3n<\/strong> al completar un buen entreno al aire libre nos hace sentir bien y saludables, listos para afrontar cualquier obst\u00e1culo del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n Entrenar en grupo nos ayuda a relacionarnos d\u00e1ndonos un placer extra al realizar esa actividad deportiva en compa\u00f1\u00eda de otros. Se ha comprobado que el nivel de endorfinas<\/strong> (llamadas hormonas de la felicidad) que se genera haciendo deporte al aire libre es mayor que en un espacio cerrado<\/strong>, y si adem\u00e1s se hace en grupo con familiares o amigos, el placer aumenta todav\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n Si te animas a levantarte del sof\u00e1 o a salir de tu rutina del gimnasio para probar un entreno al aire libre, solo o acompa\u00f1ado, comprobar\u00e1s en persona todos los beneficios que te comentamos en este art\u00edculo as\u00ed que… Ponte las bambas y \u00a1cu\u00e9ntanos tu experiencia de entreno al aire libre!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los beneficios de entrenar al aire libre. Seg\u00fan un estudio reciente, elaborado por investigadores de la\u00a0Universidad de Essex (UK) …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":79,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-general","entry"],"yoast_head":"\nEntreno al aire libre Vs gimnasio<\/h2>\n
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<\/p>\nAspectos a tener en cuenta cuando entrenamos al aire libre<\/h2>\n
Anima m\u00e1s gente a venir contigo, \u00a1o no!<\/h2>\n