Elementos que componen el Core<\/h2>\n
El Core, o n\u00facleo de estabilidad lumbop\u00e9lvico, se compone de diferentes elementos y\u00a0la\u00a0integridad de los mismos determinan la eficiencia del CORE.<\/p>\n
Elemento neuromuscular<\/strong>: Es el encargado de responder a las variaciones captadas y realizar las correcciones lumbop\u00e9lvicas, ya sea ante situaciones repentinas o bien organizar patrones compensatorios. Es el encargado de ajustar todo el conjunto del cuerpo recibiendo la informaci\u00f3n del sistema pasivo y activo.<\/p>\n Si\u00a0existe una disfunci\u00f3n o alteraci\u00f3n de un subsistema la persona estar\u00e1\u00a0predispuesta\u00a0a lesiones lumbares<\/strong> y\u00a0dolor lumbar inespec\u00edfico<\/strong>, as\u00ed como un bajo rendimiento en el deporte.<\/p>\n Elemento pasivo<\/strong>: Son aquellas estructuras que carecen de capacidad contr\u00e1ctil pero ayudan a la estabilidad articular de todo el cintur\u00f3n lumbop\u00e9lvico. Se compone de huesos, articulaciones\/superficies articulares, c\u00e1psula articular, ligamentos, cart\u00edlagos y discos. Estas estructuras determinan los balances articulares y el tipo de movimiento y permite soportar un cierto grado de cargas bastante limitado.<\/p>\n Elemento activo:<\/strong> Est\u00e1 compuesto de la musculatura del Core, los tendones y las fascias\u00a0es decir de los elementos contr\u00e1ctiles. El subsistema muscular es necesario no solo para aportar mayores cargas, sino para poder realizar ejercicios con resistencias y actividades \u00a0Son muchos los m\u00fasculos que componen al Core.<\/p>\n Es uno de los principales estabilizadores de la articulaci\u00f3n sacro-il\u00edaca. Cuanta m\u00e1s estabilizaci\u00f3n se precisa mayor grado de contracci\u00f3n se consigue del m\u00fasculo.\u00a0La funci\u00f3n principal de este m\u00fasculo es crear tensi\u00f3n sobre la fascia toraco-lumbar\u00a0en su contracci\u00f3n bilateral. Adem\u00e1s se asocia por co-contracci\u00f3n con el diafragma, suelo p\u00e9lvico y\u00a0mult\u00edfidos. Tiene una relaci\u00f3n directa entre la disminuci\u00f3n de su espesor en reposo y la aparici\u00f3n de patolog\u00edas relacionadas con el pubis.<\/p>\n Es un m\u00fasculo principal del cuerpo que tiene dos funciones claramente diferenciadas. La primera es una funci\u00f3n respiratoria cuyo equilibrio es agonista-antagonista con la musculatura abdominal. La segunda es una funci\u00f3n estabilizadora, de forma\u00a0sin\u00e9rgica\u00a0con la musculatura abdominal.<\/p>\n Posee una relaci\u00f3n directa con el tono abdominal y el control postural que se traduce en una mejora de la sintomatolog\u00eda de los dolores lumbares simplemente con la mejora de la funci\u00f3n respiratoria diafragm\u00e1tica.<\/p>\n M\u00fasculos posturales de orientaci\u00f3n oblicua situados en la columna vertebral tiene inserciones en las capas profundas de la fascia\u00a0toracolumbar. Mantienen la lordosis y la estabilidad\u00a0segmentaria\u00a0dentro de la zona neutral. Su activaci\u00f3n neuromuscular es id\u00e9ntica a la del transverso del abdomen\u00a0y es fundamental\u00a0su activaci\u00f3n para la estabilidad del Core.<\/p>\n Muy importantes para la estabilizaci\u00f3n de la cintura\u00a0lumbop\u00e9lvica\u00a0sobre todo en el equilibrio\u00a0anteroposterior. Dan tambi\u00e9n soporte al contenido abdominal y posee una gran papel en el control\u00a0urinario y fecal. Se coactiva junto al transverso del abdomen para estabilizar la S\u00ednfisis p\u00fabica, las articulaciones S1 y la pelvis.<\/p>\n M\u00fasculo que enlaza la actividad motriz de las v\u00e9rtebras teniendo un gran brazo de palanca a trav\u00e9s de los procesos transversos y tiene inserciones en la caja tor\u00e1cica y en la pelvis<\/p>\n M\u00fasculo cuya actividad es muy parecida al trasverso del abdomen y que muchas de sus fibras son paralelas a este. Se incluye en el sistema estabilizador del core o cintur\u00f3n\u00a0lumbop\u00e9lvico\u00a0por sus muchas inserciones en la fascia toraco-lumbar.<\/p>\n Diferentes tipos de abdominales,<\/p>\n Puente,<\/p>\n Rotaciones de columna,<\/p>\n Ejercicio del p\u00e1jaro-perro,<\/p>\n Plancha:<\/p>\n\n\t\tLos m\u00fasculos principales que se implican en el entrenamiento de Core<\/h2>\n
M\u00fasculo Transverso del abdomen<\/em><\/h3>\n
M\u00fasculo Diafragma<\/em><\/h3>\n
M\u00fasculo\u00a0mult\u00edfido<\/em><\/h3>\n
M\u00fasculos del suelo\u00a0p\u00e9lvico<\/em><\/h3>\n
M\u00fasculo cuadrado lumbar<\/em><\/h3>\n
M\u00fasculo oblicuo interno<\/em><\/h3>\n
![\"core\"](\"https:\/\/nakfitbcn.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Core-1.png\")
<\/p>\nEjercicios para fortalecer tus m\u00fasculos del core<\/h2>\n