{"id":533,"date":"2020-03-31T18:16:06","date_gmt":"2020-03-31T16:16:06","guid":{"rendered":"https:\/\/nakfitbcn.com\/?p=533"},"modified":"2020-03-31T18:26:51","modified_gmt":"2020-03-31T16:26:51","slug":"entrenar-en-casa-en-tiempos-de-confitnamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nakfitbcn.com\/es\/entrenar-en-casa-en-tiempos-de-confitnamiento\/","title":{"rendered":"Entrenar en casa en tiempos de #conFITnamiento"},"content":{"rendered":"\n

Ahora y m\u00e1s que nunca, vi\u00e9ndonos obligados a quedarnos en casa durante todos estos d\u00edas de cuarentena, es necesario romper con el sedentarismo<\/strong> para mantenerse en forma, no ganar mucho peso con tanta recetita de reposter\u00eda \u2018alta cuisine\u2019 que estamos practicando, liberar la mente y sentirnos activos y felices, a pesar de las circunstancias. 
<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed. Decirlo suena f\u00e1cil, pero cuando los lunes nos parecen igual que los martes, los mi\u00e9rcoles, los viernes o los domingos… llevarlo a cabo puede convertirse en una tarea pendiente que vamos aplazando d\u00eda tras d\u00eda. El famoso caso del \u201cYa si eso\u2026 ma\u00f1ana\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00abMens sana in corpore sano<\/strong><\/em>\u00ab<\/p>\n\n\n\n

Si ya lo dec\u00edan los griegos\u2026 \u00bfPor d\u00f3nde empezamos entonces? <\/p>\n\n\n\n

El teletrabajo, y la no-rutina ni horarios, no nos ayudan en absoluto a conseguir nuestro prop\u00f3sito de practicar ejercicio diario. El confinamiento ha aterrizado en nuestras vidas como un aut\u00e9ntico reto para nuestra salud f\u00edsica y mental, un descalabro metab\u00f3lico. Pero los nakfiteros y nakfiteras somos gente muy ech\u00e1 pa\u2019lante<\/em> y comprometida con la causa, as\u00ed que vamos a darlo todo siguiendo estos peque\u00f1os consejos:<\/p>\n\n\n\n

Levantarse durante el teletrabajo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los tropecientos emails amontonados pendientes de contestar o las videollamadas interminables de equipo no valen como excusa. Hay que levantarse de vez en cuando, irse a la cocina a por un vaso de agua, saludar a tu compi de confinamiento e invitarle a que pasee contigo por el sal\u00f3n, hacer un par de estiramientos de pie respirando profundo y estirando bien brazos y cervicales…<\/p>\n\n\n\n

\"teleworking,<\/figure>\n\n\n\n

No pasar muchas horas frente al televisor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bueno, vale, de acuerdo. Que s\u00ed, que Netflix no nos lo pone nada f\u00e1cil con tanta peliculita y serie en novedades. Pero puesto que ya pasamos muchas horas al d\u00eda frente a la pantalla del ordenador, \u00bfQu\u00e9 tal si invertimos el resto del tiempo en mover el body<\/em> un poquito? Venga, \u00a1No seas vago y despega el culo del sof\u00e1!<\/p>\n\n\n\n

\"viendo<\/figure>\n\n\n\n

Comer saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo de entrenar nuestras capacidades culinarias durante la cuarentena est\u00e1 maravillosamente bien. Siempre y claro est\u00e1, no nos pasemos de la raya y el complejo de #Masterchef se nos vaya de las manos con un postrecito hipercal\u00f3rico por d\u00eda. O peor todav\u00eda\u2026 Nos abandonemos ante la vagancia de no encender ni los fogones consumiendo productos ultraprocesados y grasas saturadas. Es tiempo de la triple C: comer con conciencia. <\/p>\n\n\n\n

\"comida<\/figure>\n\n\n\n

Hacer ejercicio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00a1Y por fin nuestra parte favorita de este art\u00edculo! Ha llegado la hora de darle un buen mene\u00edto al cuerpo para mejorar el sistema inmune y empezar a potenciar endorfinas. Hoy te proponemos esta rutina de 20 minutos<\/strong> con ejercicios muy simples pero muy completos<\/strong> que puedes practicar f\u00e1cilmente en casa sin necesidad de material deportivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

RUTINA DIARIA 20 MINUTOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Calentamiento (2 partes)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  • Movilidad articular (2 min)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Realizaremos movimientos unos 15 segundos cada articulaci\u00f3n desde los tobillos hasta las cervicales.
    <\/p>\n\n\n\n

    • Carrera en el sitio (1 min)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Correr en el sitio para subir la temperatura corporal.
      <\/p>\n\n\n\n

      Parte principal<\/strong> (5 partes)<\/strong> Repetimos el circuito 4 vueltas con un descanso de entre 1 o 2min.<\/p>\n\n\n\n

      • Sentadillas (entre 10-15 rep)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        El movimiento empieza mirando al frente con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Sin curvar la espalda, iniciamos el descenso de los gl\u00fateos flexionando la rodilla y la cadera hasta los 90 grados,  manteniendo siempre las rodillas en direcci\u00f3n hacia las puntas de los pies. Los talones no se despegan del suelo, al subir vamos con cuidado de no curvar la espalda. la zona del core siempre tiene que estar activada. Inhalamos al bajar y exhalamos al subir.<\/p>\n\n\n\n

        • Flexiones de pectoral (entre 10-15 rep)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Posici\u00f3n inicial con cuatro apoyos en el suelo, manos y pies separados del cuerpo (opci\u00f3n principiantes con rodillas al suelo). Flexionamos los brazos hasta llegar a tenerlos a 90 grados (mu\u00f1eca, codo y hombros), regresamos haciendo fuerza con los brazos hasta tenerlos estirados.<\/p>\n\n\n\n

          • Zancadas alternando piernas (entre 10- 20 rep)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Colocamos las piernas separadas a la anchura de la cadera. Realizamos una zancada hacia delante, la pierna que nos queda atr\u00e1s debe estar anclada al suelo con el tal\u00f3n elevado. Iniciamos el descenso flexionando las rodillas de atr\u00e1s hasta un \u00e1ngulo recto sin llegar a tocar el suelo, a su vez la pierna delantera tambi\u00e9n a 90 grados sin llegar a sobrepasar la punta del pie. Al subir devolvemos la pierna delantera a la posici\u00f3n inicial<\/p>\n\n\n\n

            • Escalador (entre 10-20 rep)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              En posici\u00f3n de plancha , con los apoyos de las manos y pies y la espalda recta, iniciamos el ejercicio llevando la rodilla hacia al codo del mismo lado, de forma alterna.<\/p>\n\n\n\n

              • Puente con pies en el suelo (entre 10-15 rep)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Boca arriba , con los pies en el suelo y rodillas flexionadas 90 grados, empezamos el movimiento elevando la cadera hacia arriba y llevando el peso del cuerpo hacia los hombros, manteniendo los brazos en el suelo, regresamos lentamente bajando la cadera sin llegar a tocar el suelo. Repetimos. (Para un nivel m\u00e1s avanzado lo podemos realizar con una pierna apoyada en el suelo y la otra elevada).<\/p>\n\n\n\n

                Parte final<\/strong> (estiramientos ligeros de piernas y brazos durante 2min).<\/p>\n\n\n\n


                <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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